1、1 深呼吸与冥想深呼吸有助于放松身心，降低心率通过缓慢而深沉的呼吸进行冥想，专注于呼吸，逐渐平静下来2 放松肌肉逐渐放松身体各部位的肌肉，有助于降低心率从头部开始，逐步放松每个肌肉群，感受放松的感觉3 正确认识压力意识到压力的存在，并采取积极的态度面对通过积极的自我对话。

2、二常规按摩放松法首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松按摩身体部位的顺序是肩背腰大腿小腿等后部肌肉韧带重点放松按摩腰和大腿的肌肉韧带其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松。

3、运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用，包括热水浴蒸气浴光浴等，以促进运动员机体的血液循环，加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要运动员进行训练，精神和机体都承受着重大负荷，皮划艇运动员腰部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一放松的重点应以腰和两臂为主，放松过程中手法是很。

4、一可以让运动员愈加放松 体育选手的胜负心是十分强的，这些体育选手平常都付出了很大的努力，当然想要在竞赛的过程之中有一个好成绩，所以，这些体育选手在练习的过程中也都十分的尽力，有一些体育选手为了可以达到更好的成绩，甚至可以不管自己的身体条件，一直在不断地练习，这样的话反而会导致体育选手。

5、然后采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验这种练习可以帮助运动员更好地控制自己的身体，使自己在比赛中更加从容自如通过表象调节和放松训练，运动员可以更好地调整自己的身心状态，以最佳的状态迎接比赛这些训练不仅能够提高运动员的比赛表现，还能帮助他们在比赛中保持冷静和自信。

6、要培养出优秀运动员，除了在选材严格体能技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯紧张情绪，增强自制力，最终在比赛中始终保持精力充沛情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平就心理训练来讲，早期训练有着。

7、赛完后即刻降温是非常重要的由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟之后才开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法，也可以到现场设立的免费按摩处帮衬一下，记住万一要排队，在等待的。

8、所以整理活动是十分必要的，整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态，例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义， 2，运动后按摩运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除。

9、用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法德国精神病学家JH舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳，在比赛前出现过度兴奋时，也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态所以运动员的这种训练分为放松。

10、通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其它消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果24科学膳食运动员在大运动量的训练时，要消耗身体大量能量，因此训练后必须有足够的营养补充如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康，不能保证运动员的正常训练所以。

11、音乐调节训练在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松二模拟训练模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力接近比赛的实际情况主要是适应。

12、从师范学校毕业后一直在现在单位工作 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 1 自我指导放松法 利用自我指导语达到身心放松的目的解除过度紧张，使情绪得到良好的控制在比赛中出现紧张状态时间可以使用这个方法来调整 2超觉静坐法 被训练者要接受指导者的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位。

13、专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理消除疲劳可用以下四法 1肌肉放松法 体力劳动或体育锻炼比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳也可坐下或躺下休息3～5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松或请旁人。

14、与教练队友和其他相关人员保持良好的沟通和合作分享彼此的经验和想法，互相支持和鼓励9放松身心在比赛前进行一些放松的活动，如听音乐阅读或与朋友聊天，以缓解紧张情绪并使自己保持平静最重要的是，运动员需要保持积极的心态和自信，相信自己的准备和能力，以最佳状态迎接比赛的挑战。

15、在日常训练与竞技比赛过程中，运动员必然会出现这样或那样的情绪，而身心状态又受到这些情绪的影响，若情绪稳定，不管是消极的，还是积极性，都可能对运动员产生积极作用，而若是情绪不稳定或是过为强烈，则必然会影响到运动员能力的正常发挥，为此，教练员需积极引导运动员合理控制好自身的情绪迎战削球手时，耐心。